Bí quyết giúp bạn duy trì động lực tập GYM mỗi ngày

ThomNT | Chuyên mục: Môn thể thao khác | 27/12/2017 - 15:09
Bạn luôn khao khát có một thân hình nóng bỏng như những cô người mẫu hay sở một cơ bụng săn chắc của những chàng trai 6 múi? Thậm chí bạn đã lên “plan” cho chuỗi ngày luyện tập để thân hình của mình trở lên đẹp hơn, quyến rũ hơn. Nhưng mọi chuyện dừng lại chỉ sau một vài tháng khi động lực đến phòng tập GYM của bạn đã bị lung lay. Vậy thì 11 mẹo dưới đây sẽ củng cố thêm niềm tin giúp bạn không bỏ qua buổi tập Gym nào.


Bài viết liên quan:
 

 

1. Không nghĩ tới khởi đầu

 
Tập Gym mỗi ngày
Để có một cơ thể cường tráng, chắc hẳn anh chàng này đã trải qua những ngày tháng tập luyện gian khổ

Không ai là hoàn hảo cả và bạn cũng vậy. Bạn đừng thấy những cô nàng nóng bỏng hay những chàng trai 6 múi trong phòng mà cảm thấy e ngại, để có được như ngày hôm nay họ cũng phải trải qua những ngày tháng luyện tập rất gian khổ, biết đâu họ cũng đã từng là một chàng béo hay một cô nàng mũm mĩm. Bạn hãy cứ tự tin nhìn vào gương và tập luyện hết mình.
 

2. Tìm hiểu những thuật ngữ cơ bản

 

Tìm hiểu về cách tập gym
Hãy đọc qua những thông tin về chế độ tập luyện, tần suất trước khi bắt đầu tập gym
 
Ban đầu, bạn nên tìm hiểu về những điều cần thiết cho những người mới tập GYM. Các thuật ngữ “ tăng cơ, giảm mỡ” là như thế nào? Giảm cân và giảm mỡ có giống nhau không? Các chỉ số đo cơ thể là những chỉ số nào? Sự cần thiết của chúng quyết định đến vóc dáng của bạn ra sao? …Sau đó, bạn có thể tham khảo một số lịch tập cho người mới bắt đầu rồi chọn cho mình một lịch tập phù hợp với mục đích của bạn. Việc tiếp theo là hãy dùng bút đỏ vẽ lên lịch những ngày bạn đến phòng tập theo đúng plan mà bạn đặt ra. Bạn sẽ rất phấn khích khi những ngày được ấn định luyện tập được đánh dấu đỏ. Chuỗi ngày luyện tập của bạn được đánh dấu thể hiện việc bạn vượt qua được bản thân, đánh dấu sự tiến bộ trong nhận thức cũng như ý chí của bạn. Đó sẽ là động lực to lớn cho bạn đến phòng tập GYM thật chăm chỉ.
 

3. Mua quần áo tập GYM phù hợp

 
Mua quần áo tập GYM phù hợp
Bạn nên chọn những bộ đồ tập gym có chất liệu co dãn tốt, thoáng mát

Nhiều người không coi trọng việc chọn đồ tập lắm vì nghĩ rằng mặc thế nào chẳng được. Nhưng đây là một suy nghĩ rất sai lầm. Khi chọn đồ tập thể thao, không chỉ riêng tập GYM, cần chất liệu co dãn đủ, thấm mồ hôi, thoáng mát để vận động được dễ dàng, không bị bí khi mồ hôi ra nhiều. Nhiều loại đồ để chọn, mẫu mã đa dạng cho Sport bra, Sport legging, áo khoác, áo lưới, shorts nam nữ,… Màu sắc kiểu dáng đẹp tôn thêm đường nét cho bạn cùng với chất liệu phù hợp khiến hoạt động thoải mái hơn. Nhìn thấy mình đẹp hơn bạn sẽ có động lực tới phòng tập hơn đó.
 

4. Tìm phòng tập GYM gần nhà

 
Tìm phòng tập GYM gần nhà
Những phòng tập gym cách nhà không xa sẽ giúp bạn chăm chỉ hơn

Bạn nên tìm phòng tập gần nhà để tránh những lí do như “thời tiết xấu”, “đường xa”, “ thôi đường xa để mai thì đi”. Phòng tập gần nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian đi lại, nhất là đối với những bạn nào sống ở chung cư, có thể tập ở các phòng tập ngay trong tòa nhà, sẽ rất tiện để di chuyển.
 

5. Tạo list nhạc khi đi tập


Tạo list nhạc khi đi tập
Một bản nhạc yêu thích sẽ giúp bạn phấn chấn hơn khi tập trên chiếc máy tập chạy bộ

Bạn không thích những bản nhạc xập xình trong phòng tập thì bạn hoàn toàn có thể tạo cho một  list nhạc yêu thích của chính mình. Những bản nhạc yêu thích sẽ đem lại cho bạn nguồn năng lượng tích cực. Tâm trạng phấn chấn bước tới phòng tập là bạn đã thành công 50% rồi đó. Vậy ngại gì mà không tạo cho mình một list nhạc thật hay và bước tới phòng tập.
 

6. Mua thẻ tập trong 3 tháng


Mua thẻ tập trong 3 tháng
Không nên mua thẻ tập có thời hạn đến 1 năm để phòng ngừa bạn có công việc đột xuất

Bạn nên mua thẻ tập 3 tháng khi bắt đầu đi tập, đừng hấp tấp với sự phấn khích ban đầu mà mua thẻ tập cả năm luôn. Bạn hãy bắt đầu từng chút một, có chút thành quả và bạn chắc chắn với sự quyết tâm của mình thì trở thành một thành viên quen thuộc của phòng tập cũng chưa muộn. Chẳng may bạn không thể kiên trì hoặc có công việc đột xuất thì sẽ tránh gây lãng phí.
 

7. Lên kế hoạch thật chi tiết


Lên kế hoạch thật chi tiết
Một kế hoạch chi tiết và hoàn hảo cho lịch trình tập sẽ củng cố thêm tinh thần cho bạn

Lên kế hoạch thật chi tiết cho từng ngày bạn tới phòng tập, đó là lúc nào, bạn làm những gì tập tạ hay cardio. Với một kế hoạch cụ thể bạn sẽ không mất công đứng suy nghĩ hôm nay mình sẽ luyện tập cái gì, điều đó sẽ hạn chế được lý do trì hoãn đến phòng tập.

8. Luôn chuẩn bị đồ tập sẵn sàng


Phụ kiện tập gym
Đừng quên chuẩn bị những món phụ kiện tập gym cho mỗi buổi tập

Những dụng cụ cần thiết như găng tay, cuốn bảo vệ cổ tay, cổ chân, bình nước, giày thể thao,.. bạn hãy sắp xếp chúng vào một chiếc túi chuyên dụng để đi tập. Mọi thứ sẵn sàng thì bạn cũng sẽ nhanh chóng tới phòng tập mà thôi.
 

9. Nhờ sự giúp đỡ từ huấn luyện viên cá nhân ( PT – Personal Trainer)


thuê huấn luyện viên cá nhân
Một người thầy giỏi, nhiều kinh nghiệm sẽ chỉ ra những bài tập luyện phù hợp cho bạn

Nếu có điều kiện, bạn có thể thuê những huấn luyện viên cá nhân. Họ sẽ là người lên kế hoạch luyện tập phù hợp với cơ thể của bạn, chế độ dinh dưỡng và hơn thế nữa họ sẽ đốc thúc sự luyện tập của bạn. Họ sẽ hạn chế được sự lười biếng của bạn. Trong quá trình luyện tập, họ sẽ sửa chữa kỹ thuật cho bạn để hạn chế chấn thương khi tập, ngoài ra, họ cổ vũ bạn vượt qua được giới hạn bản thân, chắc chắn bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể nếu bạn thực sự nghiêm túc với lịch tập mà PT đã đề ra.
 

10. Phần thưởng cho bản thân vào cuối tháng


 Phần thưởng cho bản thân vào cuối tháng
Hãy tự thưởng cho mình những thứ yêu thích sau một thời gian luyện tập chăm chỉ

Sau một khoảng thời gian luyện tập và bạn đạt được mục tiêu đề ra, bạn nên “nuông chiều” bản thân một chút. Bạn có thể “cheat day” ( tạm gọi là ngày ăn uống thả ga) hay khắt khe hơn một chút là “cheat meal” để “bù đắp” những ngày ăn uống theo chế độ. Hoặc  bạn có thể dành day- off của mình để đi chơi với bạn bè, shopping,… biết đâu bạn bè lại thốt lên rằng dạo này bạn người đẹp hơn. Chắc hẳn sau phần thưởng nho nhỏ như vậy, bạn sẽ có động lực để tiếp tục tới phòng tập.

11. Rủ “ đồng minh”

 
tập gym
Sẽ thú vị hơn nếu trong mỗi buổi tập có sự tham gia của cả người bạn thân của mình

Bạn hãy rủ một người bạn có cùng chung sở thích để tới phòng tập cùng nhau nhé. Tuy nhiên, cách này có thể phản tác dụng nếu người bạn của bạn cứ buổi đi buổi nghỉ thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ ở nhà sớm thôi.

Trên đây là 11 mẹo giúp củng cố tinh thần để bạn có thể duy trì tới phòng tập GYM đều đặn. Chúc bạn sớm sở hữu một thân hình mơ ước!
 
Tổng hợp
       

Cập nhật Tin rao mới nhất

Hấp dẫn nhất của chodocu.com

Liên kết nổi bật